FBW na

[...] ze jestem typem budowy endo. Ostatnio jednak zaczalem slyszec opinie ze powinienem wystartowac juz na silowni a reszta tluszczu powinna ladnie spadac kiedy bede robil FBW. Zaznaczam jednak ze jesli chodzi o trening i diete to zdam sie tutaj na specjalistow. Chodzi mi tylko o Wasza ocene czy powinienem dalej leciec na aerobach czy moze [...]

[...] Wiek : 18 Waga : 85.5kg Wzrost : 189cm Staż treningowy: 15 miesięcy Obwód pasa: 91cm Obwód klaty: 106cm Obwód bicepsa: 39.5cm Jak widać, przez rok ćwiczenia systemem FBW, z dobrym planem, ocenianym przez specjalistów z forum SFD, diecie na wakacjach efekty są mierne. W moim przypadku chodzi tu o genetykę, nawet mój tata uświadomił mnie, [...]

[...] ORZECHY WŁOSKIE 20g 3,2 12,1 3,6 129 7 POSIŁEK 23:00 ODŻYWKA BIAŁKOWA 50g 36,2 1,9 3,9 178 SUMA 192,8 96 372,8 3112 BIAŁKA TŁUSZCZE WĘGLE KCAL CEL 186 93 329 2910 NA ŚNIADANIE WIĘCEJ NIE WCISNĘ =O))) DODAM ŻE : PON,ŚR,PT SIŁKA (FBW) WT,CZW BASKET SOB BASEN NIEDZIELA MECZ POZDRO ALL

Witam Jest to mój drugi temat, od czasu pierwszego poczytałem trochę i dowiedziałem się, że dla mnie najlepszy byłby trening FBW, a nie split. PONIEDZIAŁEK: +nogi - przysiady z hantlami - nachwytem, 3s, powt. 10-12 +plecy - podciąganie sztangielki w opadzie - wiosłowanie, 3s, powt. 10-12 +klatka - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

[...] 20 Waga: 81 Wzrost: 181 Cel: Masa Staż: Kilka lat przygody z siłownią ale z dużymi przerwami niestety. Aktualnie około 2 miesiące po 2 miesięcznej przerwie. Ostatni plan: FBW Dieta: Szczegółowej brak ale staram się jeść 5 - 6 razy dziennie w miarę zdrowo trzymając dużo węgli i białka. Nie mam czasu na przygotowywanie posiłków niestety i za [...]

[...] np. wyciskanie sztangi z klatki lub pleców Zażywane suplementy : cykl na mono 3 miesiące temu, za 2 tygodnie następny cykl na mono Ostatnio przerabiany plan: 2 miesiące FBW odmiany, poza tym SPLIT Proszę o ocenę i ewentualną poprawę. PLAN 4 DNIOWY PONIEDZIAŁEK - WOLNE WTOREK - Plecy PLECY: 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4x MAX 2. *MARTWY CIĄG 4x [...]

[...] 10 10 -Rozpientki 10 10 10 Ćwiczyłem tym treningiem 5 razy w tygodniu...:/ teraz zacząłem ćwiczyć z głową..jestem po 2 miesiącach splitu i 2 tygodniach regeneracji, i teraz FBW. niedługo będzie także dieta:) co do rekordów, to jest cieniutko...ale po splicie ładnie mi siła poszła (ok. 10kg) i teraz wyciskam 85-87kg..wiem, że słabo. Biceps: 41 [...]

[...] drążku podchwytem 4. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 5. Wypychanie ciężaru z przodu 6. Szrugsy na maszynie 7. Wspięcia na palce 8. Brzuch Chodzi mi tu oczywiscie o FBW 15 10 5. Bardzo prosze o swoje sugestie dotyczace powyzszego ukladu , doboru cwiczen. I oczywsicie kwestia sporna jaka dobrac ilosc serii. W dniach pietnastek 3serie , w [...]

[...] dlatego główny nacisk kładę właśnie na redukcję przy trochę nietypowym treningu. Wygląda to tak, że nie wykonuję żadnych kompleksów sztangowych ani też nie stosuję FBW treningu. Znalazłem niedawno artykuł na temat Girondy i jego metod treningowych, i postanowiłem spróbować. Oto jak wygląda mój plan: Dzień 1: Nogi + Barki; Dzień 2: [...]

[...] 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : duży (pewnie ze 30%) Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x w tygodniu trening Krav Maga Odżywianie : próba diety zbilansowanej z minimalizacją WW Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : odpadają grzyby i pieczarki Stan [...]

[...] ponieważ zauważyłam, że po ich spożyciu w większej ilości mocno zalewa mnie woda. Natomiast wyżej trzymam białko a optymalnie tłuszcze. Aktualnie trenuje 3x w tygodniu FBW, suplementuje się kompleksem witamin, wit d, omega3, morwa biała. Jestem gotowa na wszelką krytykę, liczę na waszą pomoc i rady. Zmieniony przez - Andzia2376 w dniu [...]

Zrobiłem sobie taki planik, zamierzam go wykorzystać jako odstępstwo od FBW/HST bo te już powoli zaczynają mi się nudzić, toteż jakaś odmiana by się przydała Plan wygląda tak: Pon: A1 Wt: B1 Sr: Wolne Czw: A2 Pt: B2 Sob: Wolne Niedz: Wolne A1: Nogi + Barki + Tric Nogi: Przysiady 12-10-8 Wykroki 8-6-6 Uginanie nóg 12-10-8 Łydki 3 x 10 Barki: Wyc [...]

[...] mogę kłamać, bo średnio mi te pomiary wychodzą) Obwód uda: 53 cm (w najszerszym miejscu, już przy pachwinie) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): FBW 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : chyba brak Stan zdrowia: dobry Cel/problem/opis: budowa dobrej jakości (tzw. suchej) masy mięśniowej. [...]

[...] na 6kg nie ma siły. Tak jakbym ten mięsień tyrał w każdym dniu i przez to brak mi na niego sił dnia w którym mam właściwy do niego trening. Myślałem, żeby cofnąć się np. na FBW sam nie wiem już co tu robić, żadnych odżywek brać nie chce póki co na pewno. Jedyne do czego dążę to to: . I dlatego prosiłbym o pomoc, nawet jeśli nie wprost to [...]

[...] i o 18 jadłem znowu płatki i to był koniec mojego codziennego posiłku). zrobiło mi się w 1 tyg. 63-65kg , teraz kończe 2 tydzień i waże już 67kg. Ćwiczę 3x w tygodniu FBW. Moja aktualna dieta: godzina około 6-7rano Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 300ml 2 całe kurze jaja (gotowane) ~60g Parę rodzynek (bo ja wiem z 5-10g) Okolice godziny 11 [...]

Witam. Proszę o korektę mojego planu. Wcześniej leciałem na splicie, tylko troszkę lżejszym. Ostatnio robiłem FBW ze dwa miechy jak nie więcej i muszę powiedzieć, że nie przypadło mi do gustu. Trening trochę za lekki, bo nie byłem zmęczony po nim za bardzo i czułem niedosyt a i efekty były niezadowalające. Stąd też postanowiłem na jakiś czas [...]

[...] takim miśkiem trochę i nawet jak mi się udawało schudnąć to brzuch na dole zostawał... A co do planu, to czy coś takiego daje radę, czy mam coś w treningu moim zmienić? FBW 3xtydz, pon-śr-pt AB A Przysiad 10x 40, 50, 60, 65, 70kg Podciąganie w trzech seriach 20 powtórzeń, jak się uda, to dokładam obciążenie i tak za każdym razem, jak uda [...]

Witam A wiec tak mam 21 lat na silownie chodze od 4 lat z przerwami ostatni rok chodze bardzo systematycznie dieta oraz suplementacja jest.Celem treningu jest masa Split podzielilem az na dwie czesci ze wzgledu na to ze lubie wykonywac rozne cwiczenia i zeby mi sie nie nudzilo hehe Cwicze 3xtyg. Raz jednym treningiem raz drugim..wiadomo o co [...]

Witam, zapraszam wszystkich do spróbowania swoich sil w konkursie Alternatywnej Drogi. Do wyboru są dwa tematy na które można napisać artykuł: - Przegląd treningów alternatywnych(hit, hst, fbw, 5x5 itd...) - Przegląd diet alternatywnych(ckd, tkd, ducan, jesz nie jesz-nic do 16tej...) Interesuje mnie rozwinięcie tematu i odpowiedzi na pytania: - [...]

[...] INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-12 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : zwykły Split 4x w tygodniu- 12 tygodni, wcześniej FBW 12 tygodni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: NIE PRZEBYTE KONTUZJE: 5lat temu operacja nogi, ALERGIE: NIE PROBLEMY ZDROWOTNE [...]